Elke woensdag van 17.00 – 18.00 uur is er op SV RAP een gratis spreekuur fysiotherapie.
Fysiotherapeute Laura Kelderman van J&C Sportrevalidatie beantwoordt al je vragen over voetbalblessures of andere klachten. Ook zal er een screening en onderzoek kunnen plaatsvinden tijdens het spreekuur. Mocht blijken dat meer onderzoek en behandelingen nodig zijn kunt u bij haar terecht voor het maken van een fysiotherapeutische afspraak.
Kinderen onder de 18 jaar zijn verzekerd vanuit de basisverzekering voor fysiotherapie. Volwassenen kunnen ook zonder verwijzing van de huisarts direct terecht bij Laura.
Bij J&C Sportrevalidatie werken we samen met de patiënt/ sporter aan een persoonlijk behandelplan. En kijken we ook naar de oorzaken om recidieven te voorkomen.
J&C Sportrevalidatie is gevestigd in Health City Premium Amstelveen aan de Escapade 1.
Wilt u direct een afspraak maken of kunt u niet op de aangegeven tijden van het spreekuur, dan kunt u Laura altijd direct bereiken op 06 – 15 49 35 24 of via de mail op laura@jcsportrevalidatie.nl.
Elke woensdag van 17.00 – 18.00 uur is er op SV RAP een gratis spreekuur fysiotherapie.
Fysiotherapeute Laura Kelderman van J&C Sportrevalidatie beantwoordt al je vragen over voetbalblessures of andere klachten. Ook zal er een screening en onderzoek kunnen plaatsvinden tijdens het spreekuur. Mocht blijken dat meer onderzoek en behandelingen nodig zijn kunt u bij haar terecht voor het maken van een fysiotherapeutische afspraak.
Kinderen onder de 18 jaar zijn verzekerd vanuit de basisverzekering voor fysiotherapie. Volwassenen kunnen ook zonder verwijzing van de huisarts direct terecht bij Laura.
Bij J&C Sportrevalidatie werken we samen met de patiënt/ sporter aan een persoonlijk behandelplan. En kijken we ook naar de oorzaken om recidieven te voorkomen.
J&C Sportrevalidatie is gevestigd in Health City Premium Amstelveen aan de Escapade 1.
Wilt u direct een afspraak maken of kunt u niet op de aangegeven tijden van het spreekuur, dan kunt u Laura altijd direct bereiken op 06 – 15 49 35 24 of via de mail op laura@jcsportrevalidatie.nl.
Fysio oefeningen
RAP steekt tijd en energie in een preventieprogramma om blessures te voorkomen. In samenwerking met fysiopraktijk J&C Sportrevalidatie hebben we een korte en efficiënte preventieprogramma ontwikkeld om onze jeugdvoetballers wegwijs te maken in het hoe en waarom van een warming up en cooling down.
Rekken
Rekoefeningen zijn erg belangrijk om te doen. Hierdoor blijven je spieren op de juiste lengte en zal het risico op blessures ook verminderen. Hieronder volgen de rekoefeningen die je na elke training en wedstrijd moet doen.
Kuitspieren (3 x 20 sec)
– Ga rechtop staan. Maak met je linkervoet een stap naar voren.
– Houd je rechterhak op de grond.
– Verplaats je lichaamsgewicht naar voren en plaats je handen op je linkerknie.
– Je voelt de rek hoog in je rechterkuit.
– Houd 10 seconden vast en wissel dan van been.
Liezen (3 x 20 sec)
– Ga rechtop staan. Maak een zijwaartse pas, je voeten wijzen naar voren.
– Buig je rechterknie en houd je linkerbeen gestrekt.
– Je voelt rek in je linkerlies.
– Houd 10 seconden vast en wissel dan van been.
Quadriceps, voorkant been (3 x 20 sec)
– Ga rechtop staan. Pak je rechterenkel en breng je hak naar je bil.
– Houd je bekken recht en iets naar voren.
– Je voelt rek aan de voorkant van je bovenbeen.
– Zoek eventueel steun bij een muur of je medespeler.
– Houd 10 seconden vast en wissel dan van been.
Hamstring, achterkant been (3 x 20 sec)
– Ga rechtop staan. Kruis je linkervoet voorlangs naast je rechtervoet.
– Buig langzaam naar voren toe en houd je knieën gestrekt.
– Je voelt rek aan de achterkant van de rechterbeen.
– Houd 10 seconden vast en wissel dan van been.
Heup/iliopsoas, voorzijde heup (3 x 20 sec)
– Plaats je rechterknie op de grond.
– Je linkerbeen zet je vooruit, met je knie gebogen in 90 graden.
– Zet je handen in je zij en breng je bekken naar voren toe.
– Houd je rug rechtop, je voelt rek aan de voorkant van je rechterheup.
– Houd 10 seconden vast en wissel dan van been. e